仰臥起坐致癱?！這7種運(yùn)動(dòng)都可能傷害脊柱

 莊教授提問時(shí)間到！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

Q：低頭時(shí)，脖子最好不要超過____度？gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

Q：良好的坐姿要保持3個(gè)90°，分別是：__ 、 __、 __？gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

Q：睡覺推薦睡姿是___和 ___?gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

Q：睡覺用____個(gè)枕頭？gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

答不上的同學(xué)，把《跟著醫(yī)生這么做，脖子不疼、腰也不酸了！》這篇文章看10遍，并轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈！【請(qǐng)自覺】gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

莊教授：我在門診經(jīng)常看到很多人因?yàn)椴捎昧隋e(cuò)誤的鍛煉方式，不但沒有改善脊柱的健康情況，相反還出現(xiàn)了很多問題。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

因此，在這一期，我就跟大家詳細(xì)說說，哪些錯(cuò)誤的鍛煉方式，反而會(huì)損害您的健康！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

瑜伽gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

修行是真諦，鍛煉需謹(jǐn)慎gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

瑜伽起源于5000年前古老的印度。近年來，瑜伽已成為都市女性推崇的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式，被認(rèn)為能夠美體、減肥、減壓，甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等疾病。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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我并不反對(duì)把瑜伽作為一種身心鍛煉修習(xí)的方法，但要提醒大家，把瑜伽當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，必須要相當(dāng)謹(jǐn)慎，我接診過很多患者因?yàn)槊つ亢图痹甑牧?xí)練瑜伽而出現(xiàn)脊柱關(guān)節(jié)等方面的問題。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

我之前講到過，對(duì)于脊柱來說，因?yàn)?span style="font-weight: 700; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">椎間盤老化導(dǎo)致的脊柱失穩(wěn)是造成其衰老的主要原因。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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因此，鍛煉的主要目的應(yīng)該是重塑脊柱的穩(wěn)定性，減緩其衰老的進(jìn)程。而瑜伽主要是增加脊柱關(guān)節(jié)的柔韌性，而非穩(wěn)定性。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

相信很多人練習(xí)瑜伽時(shí)，都被指導(dǎo)要盡量“達(dá)到身體的極限”，但是經(jīng)常做“追求極限”的反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛、跟腱撕裂、腰椎間盤突出等問題，這已經(jīng)成為常見的“瑜伽病”。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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此外，對(duì)于一些肩倒立、頭倒立的各種瑜伽體式的練習(xí)必須相當(dāng)謹(jǐn)慎。因?yàn)轭i椎生來是為了支持重量很輕的的頭部，所以不需要強(qiáng)有力的肌肉組織，這就使頸椎因?yàn)闆]有強(qiáng)有力的肌肉組織保護(hù)和支持而顯得非常脆弱，一旦受到外力的作用受傷，就可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

所以，瑜伽作為一種古老的修行方式，的確是現(xiàn)代人修煉身心的一種良好選擇；但作為運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們必須要非常謹(jǐn)慎，注意預(yù)防對(duì)脊關(guān)節(jié)損傷。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

馬拉松gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

準(zhǔn)備不充分，不要輕易嘗試gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

近幾年，“馬拉松熱”和“跑步熱”席卷中國大江南北。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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參加馬拉松門檻很低，不論是誰，只要會(huì)跑就行，還可以拉幫結(jié)伙的去參加。熱衷“跑馬”的人越來越多，在社交媒體上曬跑步，也成為一種時(shí)髦。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

然而，很多人缺少有計(jì)劃的、科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，隨意增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)毀損等傷害。受傷后又憑借熱情和毅力帶傷堅(jiān)持訓(xùn)練、比賽，往往會(huì)造成更大的傷病。每年馬拉松比賽，都會(huì)有猝死的情況發(fā)生。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

實(shí)際上，馬拉松作為一種強(qiáng)度大、時(shí)間長的極限運(yùn)動(dòng)，需要一個(gè)專業(yè)團(tuán)隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保障，由體能、營養(yǎng)與恢復(fù)、技術(shù)、心理等專業(yè)人士組成。但是對(duì)于我們大多數(shù)的業(yè)余跑者來說，不太可能具備這個(gè)條件。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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因此，如果一定要參加馬拉松，在開始訓(xùn)練之前，必須要準(zhǔn)備好合適的基礎(chǔ)裝備，鍛煉好自己的肌肉耐力和心肺功能，認(rèn)真學(xué)習(xí)正確的跑姿和技巧，循序漸進(jìn)的增加跑量。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

不要過于相信所謂的挑戰(zhàn)，每個(gè)人的身體素質(zhì)和訓(xùn)練量都不同，不要冒然選擇去挑戰(zhàn)一場(chǎng)馬拉松，更不要想著要跑出多么突出的成績。切記切記：沒有充分準(zhǔn)備，就不要貿(mào)然嘗試！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

仰臥起坐gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

做錯(cuò)了小心癱瘓gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

我在門診也碰到過不少因?yàn)樽鲅雠P起坐出現(xiàn)頸腰痛的患者。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

仰臥起坐雖然是從小學(xué)體育課就開始做的普及運(yùn)動(dòng)，但越來越多的證據(jù)表明，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果做得不對(duì)，對(duì)身體的損傷遠(yuǎn)大于好處，甚至還有因?yàn)轭i椎受傷導(dǎo)致癱瘓的報(bào)道。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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絕大多數(shù)人在做仰臥起坐時(shí)，是用雙手緊抱后腦,用力往前,才能帶動(dòng)上半身坐起,和我們的肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)際上更大。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

仰臥起坐會(huì)讓我們脊柱承受的壓力成倍增加，而且，由于脊柱處于彎曲狀態(tài)，腰部的肌肉無法有效提供保護(hù)，更加容易受傷。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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因此，大家如果要鍛煉腹肌，可以在健身教練的指導(dǎo)下選擇多種方式的卷腹動(dòng)作，在我們后續(xù)的“九式三招”里也會(huì)教大家輕松練腹的！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

壓腿gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

姿勢(shì)不對(duì)反而傷腰gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

早晨在公園里，我總能看到一些老年人，一條腿放在欄桿或石凳上，弓著腰一邊壓腿一邊聊天。有的老人還會(huì)互相比較，看誰的腿抬得更高，誰踩著磚頭還能手壓到地面。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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實(shí)際上，這種錯(cuò)誤的壓腿方式對(duì)老年人的腰椎害處是很大的。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

壓腿時(shí)，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命的用頭去接近腳。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

如果腰部不挺直，那不但沒有拉伸到腿部的韌帶，反而會(huì)主要把拉力作用到腰椎的肌肉上，很容易導(dǎo)致腰椎受傷。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

最重要的是，不要互相攀比壓腿的能力，對(duì)于我們來說，尤其是對(duì)于老年人來說，脊柱的穩(wěn)定性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比柔韌性更加重要！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

倒走、爬行和撞樹gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

早點(diǎn)說再見gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

倒走、爬行、撞樹，這些也是中老年人的常見健身項(xiàng)目了。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

每次看到這些老年人，我都非常為他們擔(dān)心。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)對(duì)身體帶來損傷，還有潛在的危險(xiǎn)。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

上了年紀(jì)身體會(huì)發(fā)生一些不可逆的退化，出現(xiàn)諸如骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)軟骨退變等問題。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

中老年朋友身體的韌性和肌肉強(qiáng)度不如年輕人，抗沖擊能力較低，盲目用身體撞樹，部位不當(dāng)、力度過大或持續(xù)時(shí)間長，很容易造成軟組織損傷，或?qū)е?span style="font-weight: 700; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">血壓升高等情況。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

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而爬行健身對(duì)腰腹核心肌群要求較高，并不適合老年人鍛煉。手腕、膝關(guān)節(jié)不好的以及比較嚴(yán)重的心腦血管疾病的患者，都不適合爬行鍛煉。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

至于倒走，對(duì)于因?yàn)?span style="font-weight: 700; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">骨質(zhì)疏松存在骨折風(fēng)險(xiǎn)的老年朋友來說，也是不可取的。其對(duì)腰椎保健的作用很有限，但卻大大增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。一旦跌倒，出現(xiàn)橈骨遠(yuǎn)端骨折、股骨頸骨折，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至出現(xiàn)其它并發(fā)癥，危及生命等等。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

因此，我建議大家，勸勸家里的老年人，盡量遠(yuǎn)離這些不健康、有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

后續(xù)課程預(yù)告gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

這些運(yùn)動(dòng)都不對(duì)，那么問題來了，我們到底應(yīng)該怎么鍛煉才能讓脊柱“永葆青春”呢？gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

別急，莊教授和牛教練獨(dú)創(chuàng)的辦公室脊柱保健操“九式三招”，馬上就來！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

敬請(qǐng)期待�。�！gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、副教授、碩士生導(dǎo)師。國際脊柱側(cè)凸研究學(xué)會(huì)(SRS )委員，中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會(huì)脊柱側(cè)凸研究分會(huì)委員。gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

哪些問題可以問莊乾宇大夫gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>

擅長脊柱側(cè)凸、脊柱后凸等各種脊柱畸形、頸椎病、頸椎后縱韌帶骨化癥、胸椎管狹窄癥、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、脊柱創(chuàng)傷等疾病的臨床診斷和手術(shù)治療。（看看其他患者的問答）gt8安徽網(wǎng)庫 地方門戶新聞?wù)?/span>