怎樣運(yùn)動(dòng)更能幫助孩子長(zhǎng)高

 

怎樣運(yùn)動(dòng)更能幫助孩子長(zhǎng)高

　　首先，我們要選擇孩子喜歡的、適合孩子體制性格的運(yùn)動(dòng)，不能強(qiáng)迫孩子。因?yàn)橐坏��?qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到孩子的情緒，這樣也是不利于長(zhǎng)高的。因?yàn)樾睦砬榫w因素也是孩子長(zhǎng)高不可或缺的。

　　在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成,因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

　　另外，助高云健康管理的助高老師提醒，在運(yùn)動(dòng)之前一定要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3~4次,持之以恒,必有佳效。