一本一道DVD在线观看免费视频 ,亚洲午夜无码久久久久软件,人人超级碰青青精品

如何鍛煉腹肌 3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作不可少

2018-08-06 16:21:25 來(lái)源：作者：責(zé)任編輯：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁(yè)

大多數(shù)人一直認(rèn)為，腹肌練的越多，越勤奮越好，核心也就會(huì)越強(qiáng)，會(huì)有這樣的想法，可能來(lái)自于錯(cuò)誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，不會(huì)讓你更健康或強(qiáng)壯。那么到底該怎么樣正確的練習(xí)腹肌呢？

聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知

　　鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作

　　1.單車(chē)式

　　通過(guò)仰臥在地面上，模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車(chē)式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進(jìn)行兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時(shí)間。

　　2.仰臥卷腹

　　最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用在上腹部;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手放到腦后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中絕對(duì)不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。

　　3.仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來(lái)說(shuō)，不妨能彎曲雙腿來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時(shí)候別觸碰地面。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。

　　鍛煉腹肌吃什么

　　一、新鮮蔬菜

　　新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯(cuò)的青菜，比如說(shuō)西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補(bǔ)充體內(nèi)的維生素，增強(qiáng)我們的肌肉。對(duì)于提高身體的免疫力具有很強(qiáng)的效果，同時(shí)還可以達(dá)到減肥的功效和目的。

　　二、新鮮水果

　　新鮮的水果也是較為不錯(cuò)的，在減肥練肌肉的過(guò)程當(dāng)中新鮮的水果可以提供人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過(guò)度脂肪，同時(shí)讓肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，像桔子蘋(píng)果，香蕉梨等都是必不可少的水果。

　　三、牛肉

　　在減肥練肌肉的過(guò)程當(dāng)中，大家可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┡Ｈ猓Ｈ獾臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對(duì)于我們的身體有很強(qiáng)健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強(qiáng)鍛煉肌肉的功效，同時(shí)還可以達(dá)到減肥的目的。

　　四、碳水化合物食物

　　減肥練肌肉的過(guò)程當(dāng)中還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锏氖澄铮热缯f(shuō)雜糧饅頭玉米面的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當(dāng)中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，解決我們身體肥胖的問(wèn)題。

文章來(lái)源：責(zé)任編輯：